Y Gyfrinach Manteision o Amddifadedd Cwsg nad oeddech yn Gwybod Am



Cwsg amddifadedd yn cael eithaf cyffredin y dyddiau hyn, mae’n bwysig priodoli llwyddiant-oriented chymdeithasau ond pam y byddai unrhyw un yn cael cariad-casineb perthynas ag ef. Fel arfer, byddai un yn dweud, diffyg cwsg a’r holl sy’n cyd-fynd symptomau yn y diffiniad o berthynas cariad-casineb, i’r craidd. Gadewch i mi ddweud wrthych rhywbeth: gallwch ddefnyddio amddifadedd cwsg ar gyfer eich lles eich hun. Byddwn yn mynd i mewn i sut mae hyn yn gweithio, ond yn gyntaf, gadewch i ni drafod y ffenomen o cwsg, cwsg ac mae ei symptomau, ac yn olaf dylunio»sut i»arbrawf ynghylch amddifadedd cwsg (a elwir yn gyffredin fel hunan-artaith), ac yn gofyn i ni ein hunain, yn bwysicach fyth, pam.»Cysgu yn yn naturiol cylchol wladwriaeth ei nodweddu gan ei leihau neu yn absennol ymwybyddiaeth, ac anweithgarwch bron pob cyhyrau gwirfoddol.»(Macmillan). Mae hon yn fyr ac yn glir eglurhad: Y swyddogaethau o gwsg yn iawn yn amlochrog ac yn majorly heb ei archwilio, ond mae’r rhain (a ddilysir, ac yn gyffredin yn ei dderbyn) agweddau o ddiddordeb i ni ar hyn o bryd. Cwsg yn cael effaith sylweddol: diffyg Cwsg yn y diffyg cwsg: naill ai ei fod yn cael ei achosi gan arwynebol iawn a byr gysgu (dros gyfnod o rai diwrnodau) neu gan unrhyw gwsg o gwbl. Ymarferoldeb a budd-daliadau cwsg yn gyfyngedig o ganlyniad (gweler uchod), ac efallai y byddwn yn wynebu rhai problemau difrifol, os ydym yn aros yn cysgu-difreintiedig am gyfnod hir o amser. Effeithiau amddifadedd cwsg yn wahanol mae rhai yn digwydd yn syth ar ôl amddifadedd difrifol, eraill yn digwydd dim ond ar ôl cronig amddifadedd: Oherwydd yr amrywiaeth o aciwt diffygion, cwsg amddifadedd wedi cael ei ddefnyddio yn llwyddiannus yn holi dechneg. Yn wir, y milwrol yr UNOL daleithiau a awdurdodwyd amddifadedd cwsg fel holi dull (yn Gadael dim Marciau: Gwell Technegau Holi a Risg o Droseddu, awst). Effeithiau amddifadedd cwsg ar y corff dynol yn cael eu arsylwyd, ac yn dadansoddi yn y au: methodolegol monitro cymryd rhan yn y gwaed dadansoddi, ond hefyd niwroseiciatrig offerynnau i ddal y gweithgaredd yr ymennydd yn ystod cwsg-amddifadedd ac yn ystod adferiad yn cysgu ar ôl amddifadedd. Y canlyniadau:»Mae yna dystiolaeth o antidepressive effaith ar ôl diffyg cwsg.»Fel mater o ffaith, pynciau profiadol. dau gwelliant yn eu hwyliau. Cefndir mae’r canlyniadau hyn yn amrywiol â’r rhesymau y tu ôl y rhyfeddol, hwyliau yn gwella, ymhlith eraill: mae’r Rhain yn crybwyll effeithiau gymryd camau yn isel, ond hefyd nad ydynt pobl yn isel, sy’n golygu eich bod yn gallu aros yn effro ar gyfer y nos, yn dechrau y diwrnod nesaf, fel chi fel arfer yn ei wneud ac yn ceisio i gadw eich hun yn effro (nid yw iawn yn hawdd.) ac yn mynd i’r gwely yn eithaf cynnar a chysgu fel babi yn deffro y bore nesaf gyda mwy o rym ac ynni. Gan amddifadu eich hun o gwsg, i chi osod eich cloc biolegol i sero yn achos eich amser rheoli yn cael ei cyboledig i fyny ac yn rhedeg allan o danwydd, a gall hyn yn ddefnyddiol iawn (mae pherthynas cariad-casineb). Gallwch alw cwsg amddifadedd cwsg hacio: ar y cyntaf yr ydym yn ymatal rhag cysgu, ac yn ddiweddarach (yn ystod yr adferiad nos) rydym yn llithro i mewn yn ddwfn iawn cyflwr o gwsg, a fydd yn adfywio ni. Rhaid cyfaddef, cwsg amddifadedd ymysg pobl iach yn cael ei fodloni yn aml gyda amheuaeth, yn bennaf oherwydd pynciau iach yn gallu rheoli eu patrwm cysgu mewn ffyrdd eraill (drwy faeth, hylendid cwsg ac yn cysgu defodau). Ar y llaw arall, amddifadedd cwsg yn rhad ac am ddim o unrhyw sgîl-effeithiau difrifol ac yn gallu gwasanaethu fel ateb cyflym. Dyma yn fyr sut-i: ar Ôl eich cwsg amddifadedd arbrawf dylech gymryd gofal o diet cytbwys a da arferion cysgu nid ydynt yn llithro’n ôl i hen, tueddiadau negyddol. Amddifadedd cwsg am noson yn cael eu cymhwyso yn hawdd, yn dra effeithiol ac yn rhydd o sgîl-effeithiau difrifol. Ydych chi eisoes wedi rhoi cynnig arno.

Rydych yn gwybod eich bod yn twll pan fyddwch yn rhedeg allan o syniadau ac ysbrydoliaeth. Yr wyf yn bersonol weld i rigol fel cynhyrchiant gwactod. Mae’n bosibl iawn yn dda fod yn rheswm pam nad ydych yn cael canlyniadau. Hyd yn oed wrth i chi dreulio mwy o amser ar eich gwaith, byddwch yn gallu ymddangos i gael unrhyw beth adeiladol ei wneud. Er fy mod fel arfer yn gynhyrchiol, rwy’n cael i mewn rhigolau yn achlysurol (yn enwedig pan rwyf wedi bod yn gweithio yn ôl-wrth-gefn heb orffwys). Yn ystod yr adegau hynny, gallaf dreulio diwrnod cyfan yn flaen y cyfrifiadur ac yn cael dim byd ei wneud. Gall fod yn eithaf rhwystredig. Dros amser, rwyf wedi ceisio a dod o hyd nifer o ddulliau fod yn ddefnyddiol i dynnu i mi allan o rigol. Os ydych yn profi rhigolau hefyd, boed fel gweithio proffesiynol, yn awdur, blogiwr, myfyriwr neu waith arall, byddwch yn dod o hyd y rhain yn ddefnyddiol. Dyma ddeuddeg o fy personol awgrymiadau i fynd allan o’r rhigolau: Pan fyddwch mewn twll, fynd i’r afael â hynny drwy ddechrau bach. Cliriwch eich dasgau llai sy’n cael eu pentyrru. Ateb eich negeseuon e-bost, trefnu eich dogfennau, symleiddio’r eich gofod gwaith, ac ymateb i negeseuon preifat. Cael eich hun i ffwrdd oddi wrth eich desg ac yn mynd i fynd am dro. Ewch i’r ystafell ymolchi, cerdded o gwmpas y swyddfa, i fynd allan a chael byrbryd. Eich meddwl yn rhy llethu ac mae angen rhywfaint o sylw. Weithiau rwy’n gael syniadau newydd dde ar ôl i mi gerdded i ffwrdd oddi wrth fy cyfrifiadur. Cymerwch yr amser i lawr i uwchraddio eich hun.

Fynd i’r seminar

Darllenwch i fyny ar ddeunyddiau newydd.

Codwch iaith newydd

Neu unrhyw un o’r pedwar deg dwy ffordd yma i wella eich hun. Y cyfrifiadur modern yn defnyddio gwahanol deipiau oherwydd bod Steve Jobs wedi gostwng i mewn ar caligraffeg dosbarth yn ôl yn y coleg. Sut mae bod ar gyfer ysbrydoliaeth. Siarad am unrhyw beth, o achlysurol i sgwrsio dwfn sgwrs am rywbeth rydych yn wir yn gofalu am. Byddwch yn synnu ar sut y mae’r byr yn dod ar draws gellir ei adnewyddu yn ei ffordd ei hun. Os ydych chi mewn twll, y peth olaf rydych am ei wneud yw cam ar eich pen eich hun bysedd traed gyda berffeithydd tueddiadau. Yn fuan, ychydig yn diferu o ysbrydoliaeth yn dod. Ac yna bydd yn adeiladu i fyny gyda mwy o treiddio. Cyn i chi gwybod ei fod, mae’n rhaid cyfan ffrwd o syniadau. Os ydych yn barhaus yn mynd i mewn i rut gyda’ch gwaith, efallai nad oes gweledigaeth ysbrydoli chi i symud ymlaen. Ei gwneud yn mor llachar ag y bo modd. Gwnewch yn siŵr ei fod gweledigaeth sy’n ysbrydoli ac yn defnyddio hynny i sbarduno i weithredu. Y pethau rydym yn darllen fel bwyd i’n ymennydd. Os ydych allan o syniadau, mae’n amser i fwydo eich ymennydd gyda deunyddiau gwych. Dyma restr o ddeugain o lyfrau gallwch ddechrau i ffwrdd gyda. Stoc eich porwr gyda dim ond y bwydydd o ansawdd uchel blogiau, Seth Godin Blog, Tim Ferris’ Blog, Arferion Zen neu Bersonol Rhagoriaeth Blog. Os ydych yn y cartref, yn cymryd cyflym nap am tua — munud. Mae hyn yn clirio i fyny eich meddwl ac yn rhoi hwb cyflym. Dim byd fel dechrau i ffwrdd ar y dechrau newydd ar ôl dal i fyny ar gwsg. Weithiau, rydym yn colli golwg ar y rheswm pam rydym yn gwneud beth rydym yn ei wneud, ac ar ôl ychydig, rydym yn dod yn jaded. Gloywi cyflym ar pam yr ydych yn hyd yn oed yn dechrau ar y prosiect hwn, fydd yn helpu. Beth oeddech chi’n meddwl pan fyddwch yn meddwl am wneud hyn. Ewch yn ôl yn eich meddyliau yn ôl at y hyn o bryd. Dwyn i gof pam yr ydych yn gwneud hyn. Yna ailgysylltu gyda eich muse. Ddim yn eithaf hoffi cystadleuaeth iach i sbarduno ni ymlaen. Os ydych allan o syniadau, ac yna edrych i fyny ar yr hyn y mae pobl yn ei wneud yn eich gofod. Cydweithwyr yn y gwaith, mae cystadleuwyr yn y diwydiant, ei gynnyrch gystadleuwyr’ a gwefannau rhwydweithio, confensiynau.

byddwch yn cael y dril

Weithiau rydym yn gweithio cymaint nad ydym yn esgeuluso ein iechyd a ffitrwydd. Mynd loncian, nofio, beicio, pa bynnag ymarfer corff yn well i chi. Fel y byddwch yn gwella eich iechyd corfforol, mae eich hiechyd meddwl yn gwella, yn rhy. Y gwahanol agweddau ar ein hunain i gyd yn gydgysylltiedig. Y tu hwnt i’r awgrymiadau cyflym uchod, drefnu ar gyfer diwrnod neu -diwrnod o seibiant oddi wrth eich gwaith. Peidiwch â gwirio eich (gwaith) e-bost neu wneud unrhyw beth sy’n gysylltiedig â gwaith. Ymlacio a gwneud eich hoff weithgareddau. Byddwch yn dychwelyd at eich gwaith hadennill ac yn barod i ddechrau. Yn groes i’r gred boblogaidd, ni fydd y byd o’r diwedd yn cymryd seibiant oddi wrth eich gwaith. Yn wir, byddwch yn llawer mwy parod i wneud effaith ar ôl gorffwys priodol. Fy syniadau gorau ac yn ysbrydoliaeth bob amser yn taro i mi pan rwyf i ffwrdd o fy ngwaith